| 来源：浦东发布 |2023-06-25 09:25:14 |
最近天气越来越热
大家都换上了轻便的衣服
(资料图片仅供参考)
结果低头发现自己的腰粗了，
肚子也大了！
怎样才能瘦腰腹呢？
今天分享后仰瘦腰腹
可以帮助减脂、瘦腰腹
赶紧来试试吧~
后仰瘦腰腹
【第一个动作】
1.首先双脚打开与肩同宽，双手交叉向前，五指张开向下，接着双手打开在身体两侧向上举起，这时两个手臂呈一条直线，整个身体的上半身呈一个山字形；
2.膝盖向前弯曲，身体后倾，核心发力，然后身体向前；
3.左脚向左方迈步，右脚并拢，然后右脚向右方迈步，左脚向右方并拢；
4.最后手臂和脚部动作配合进行锻炼。
【第二个动作】
1.首先身体向侧身打开，身体转正后双手交叉，接着向反方向的侧身打开，然后转到正面；
2.身体和脚部动作进行配合，左脚向左迈开，双手向前交叉，然后右腿向左侧方移动，接着回到反方向，左腿向右侧方迈步，此时身体要转向侧面，眼睛目视前方；
3.最后加上身体向后的核心力量律动动作，一起配合锻炼。
【运动提示】
有些中老年朋友可能会有腰部不适的情况，因此在做动作时可以幅度稍微小一点，尤其是核心部位的练习，动作幅度越小越能锻炼到核心的控制能力。
责任编辑：【henankuaibao】
关键词：
1、《新闻业务学习培训教程：新闻发现与写作》是2009年2月南开大学出版
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