| 来源：互联网 |2023-04-03 08:20:37 |
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1、对于抗阻训练，很多人还是知道的。同时，在阻力训练中，有的训练适合女性，有的训练适合男性。但是，不管是什么样的训练，都有很多需要注意的地方。相信有人知道什么是女子抗阻训练动作。那么，有哪些适合女性的抗阻训练动作呢？让我们来看看。
2、爬行动作
3、爬行其实就是像动物一样在地上爬行。这时，我们跪在地上，双手撑在地上。让我们的身体与地面保持平行。这时候我们调整好状态后，左手往前走，然后左腿往前走，再换右手往前走，然后右腿往前走。持续做这个爬行动作一分钟以上。这个动作是逆着摩擦力做的，可以有效锻炼我们的腹部肌肉和手臂腿部肌肉。
4、深蹲
5、深蹲的主要锻炼是我们的腿部肌肉。起初，我们的腿是张开的，肩膀宽，可以站在瑜伽垫上。这时，我们的背部挺起胸腹部，手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们蹲下时，我们向上和向前移动手臂，这样我们可以同时锻炼手臂和腿部肌肉。当身体站直时，手臂放松下来，回到原来的位置，一次完成50个动作。
6、俯卧撑
7、相信大家都很熟悉俯卧撑。起初，我们的手掌比肩膀宽，手肘放在地上。同时，我们的脚和脚底与地面接触。这时，我们保持身体与地面成一个倾斜的角度。这个时候我们的手肘弯曲的比较多，这样我们的身体才能保持离地面比较近，平行。然后，稍微抬起手臂，让身体更加向上。一次完成30个动作，一次完成三组。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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1、对于抗阻训练，很多人还是知道的。同时，在阻力训练中，有的训练适合女性，有的训练适合男性。但是，不管是什么样的训练，都有很多需要注意
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